na masę

Ty masz 45 serii na barki! to jest jakiś HIT! Poczytaj i rozpisz sobie dobry trening. proponuje na masę(mięśniową, bo mase widzę ,że masz), ew. jakaś siłą...

Mam 16,5 roku i jak bede robił ćwiczenia na masę i siłe czyli ogólne ćwiczenia to jeszcze urosne?mam około 170 cm. wzrostu.trenuje od miesiaca.

odswiezam. witam to tak do rzeczy bo tutaj duzo ludzie pisza ze niektorzy przesadzaja niektorzy o genetyce. ja mam 16 lat i 177 cm wzrostu, cwicze od pol roku ale miesni grzbietu nie ruszalem bo nie bylem pewny czy nie zahamuje wzrostu. chce jeszcze urosnac te 5,7 cm i prosze do rzeczy aby ktos mi powiedzial PO PROSTU jakie cwiczenia wykonywac na [...]

[...] progresy będę zapisywał! O jakich innych metodach zwiększających intensywność treningu mówisz? Co do diety to obecnie kończę redukcję, która wywodzi się od diety na masę: Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan [...]

Jak chcesz na mase to nie tyle powtórzeń na serie. Nie za dużo tych ćwiczeń jak dla początkującego? Masz wyrobioną masę czy nie?

Wodą podeszłem to już tak ładnie nie wygląda hyhy ale masuje nie ma bata! Nakręciłem się na masę ostro, tym bardziej że mi w żołądku czarna dziura się formuję Nie mogę się poniedziałku doczekać. Ale dietka dzisiaj już w miarę ogarnięta. W sumie się zastanawiam czy lepiej będzie pojechać fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień [...]

Witam, nie bylo mnie przez 5 dni, opuscilem dwa treningi i przez 3 dni diety nie utrzmywalm- jestem niezadowolony ale wszystko przez zatrucie mialem problemy z zaladkiem, nie moglem jesc, wymioty, bol brzucha, nawet spac, wracam do siebie.... Prosze nie myslec ze dziennik jest zaniedbywany. Co do dalszych planow, zamierzam zmienic plan treningowy, [...]

[...] treningu ze względu na mecz.. Dodatkowe kalorie wpadną z tłuszczu i białka, może trochę węgli podbije.. Waga od dwóch dni 79,7 . Może waga oszukuje, może nie. Nie ważne. W sobotę podsumuje "redukcję", przemyślenia na temat VLCD, i dorzuce jakiś skromny plan na masę. Co do pozostałych treningów w tym tyg to zrobię po prostu 2x FBW, dzień po dniu.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]

Nie ma czegoś takiego jak ilość powtórzeń na rzeźbę i ilość powtórzeń na masę. Tak samo jak ćwiczeń na masę i ćwiczeń na rzeźbę. Tak jak pisze Venc będzie dobrze. Możesz ograniczyć ilość ćwiczeń (dobrze) lub robić tak jak sobie zaplanowałeś (też dobrze). Jednak jeśli pojawią się trudności, plan będzie za ciężki, etc. to ogranicz ilość ćwiczeń. Tak [...]

ale treningów miałes tym planem? przed tymi 5 seriami roboczymi duzu czaskałes serii wstepnych? szukam czegos na mase dobrego na nogi;d ale jeszcze pare tyg mam czasu;d

no to w koncu co mam zrobic bo sam nei wiem walic tak jak mowie czyli tylko rzezba czy walic mase moim zdaniem bardziej za rzezba jestem a mowicie ze wszystko zalezy od diety wlasnie co z ta dieta jaka ona ma byc sa dwa rodzaje na mase i na stracenie tkanki tluszczowej na spalenie tkanki mysle ze nei bo to za malo kalorii a na mase znowu mnie [...]

hmm dziki gobo sog polecial ale mozna jasniej ??? bo coisk nie kumam tej twojej calej wypowiedzi wiec bede zobowiazany jak 1. podasz mi plan treningowy na ten cykl metanabolem , tak zeby zwikszyc na maxa mase 2 co po tym cyklu (jaki trening, regeneracja?? na amse dalej ??) 3. jak mozesz to mi to rozpisz mi ten caly cykl roczny z góry wieklie [...]

25 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki + serek topiony z czosnkiem 14:30 ryba,ryż,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny + masło roślinne 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Barki i brzuch : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] smakował panu? Przecież smak jest całkiem ok" Koleś: "Nie o to chodzi po prostu nie daję rady jeść tego po 6 łyżek dziennie i to jeszcze dwa razy" Kumpel mówi "Przecież mówiłem panu, że rozrabia się to na wodzie/mleku zgodnie z instrukcją" koleś: "Nie zwróciłem uwagi" Ps. To dopiero nazywa się robić masę !!!!!

Mi się podobają określenia w stylu... Kiedyś np. słyszę rozmowę: -Jak teraz ćwiczysz? -Robię po 12-10 powt na masę. -No co Ty! nie rób 12 bo to rzeźba rób po 8 bo to jest na mase -a jak będe robił po 15? -Nie! Bo wtedy to spalasz mięśnie. No cóż swego czasu robiąc po 25-30 powt. Miewałem pożary w organiźmie, ehh gorący ze mnie facet:)

1-czytam co piszesz 2-nie rozumiem jednego- tylko grzbiet pracuje w Twoich zakjęciach poza silowych? 3-plan jest na masę. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok powiem inaczej ja cwicze na rzezbe ale i tez na mase mozna powiedziec ze mase lekko robie zeby potem to wyrzezbic nie cwicze non toper na zezbe bo zeby rzezbic to trzeba miec z czego wiedz najpierw zlapie troche masy nie za durzo i rzezbie potem to potem znowu lekko masa i znowu rzebie i tak ciagle i w ten sposob zwikszaja sie moje wymiary a [...]

ten program Wodyna to raczej chyba na siłe, wole coś typowo na mase. Chyba ze myślicie ze to dobre rozwiązanie na mase.

[...] ryzykować ze względu na dużą skłonność do tycia. Jeszcze raz bardzo proszę o odpowiedź na moje początkowe pytanie mianowicie czy podczas przerwy miedzy typowymi cyklami na masę ( styczeń - luty 2013 ) mogę ograniczyć trochę ilość kalorii aby zbić niechciany tłuszcz oczywiście nie tracąc przy tym masy mięśniowej, bo na niej najbardziej mi [...]